Anders formuliert könnte die Überschrift auch lauten: Der Weg zum Neuen ICH…
Sie können mir glauben: Wenn Sie es schaffen in Bestform zu kommen – und damit meine ich in gesundheitlicher, leistungsfähiger und körperlich bester Verfassung – dann haben Sie etwas erreicht, was nur wenige schaffen. Und das ist eine ganze Menge. Selbst wenn Sie über eine hundsmiserable Genetik verfügen, können Sie in Bestform ein komplett anderer Mensch werden. Das Ergebnis: Sie sehen besser aus, sind schlanker, durchtrainierter und fitter. Sie werden mehr Lebensqualität in allen Bereichen haben, wo es sich lohnt dafür zu arbeiten. Genau das macht das Leben noch lebenswerter! Möchten Sie das erreichen? Dann begleiten Sie mich in diesem Artikel auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestform!
Egal, wo Sie jetzt gerade stehen. Setzen Sie sich realistische Kurz- und Langzeitziele. Ein Ziel in 6 Wochen 20kg abzunehmen wäre weder gesund noch nachhaltig. Alles was extrem ist, funktioniert auf Dauer nicht! Verfolgen Sie ein Ziel, als wenn Sie keines hätten im übertragenen Sinne. Los geht’s!
Schritt 1: Ändern Sie jetzt Ihr Leben und beginnen Sie mit einem effektiven Muskelaufbautraining!
Wenn Sie bislang noch nicht trainiert haben, dann ist heute der richtige Zeitpunkt mit Krafttraining zu starten. Auch wenn Sie schon über 70 Jahre oder älter sind! Bei gesundheitlichen Beschwerden sollten Sie Ihr Vorhaben vorab mit einem Arzt besprechen.
Lassen Sie sich die nun folgenden Übungen von einem geeigneten Trainer erklären. Planen Sie zwei Ganzkörpertrainings mit mindestens zwei Tagen Pause pro Woche ein und führen Sie pro Übung einen Satz mit ganz langsamen Wiederholungen durch: Eine Wiederholung wird in 10 – 12 Sekunden durchgeführt.
Im folgenden ein geeigneter Einstiegsplan: 1 Satz Beinpresse, 1 Satz Rudermaschine mit Stütze, 1 Satz Bankdrückmaschine, 1 Satz Beinstrecker, 1 Satz Latzugmaschine, 1 Satz Butterflymaschine, 1 Satz Seithebemaschine, 1 Satz Bauchmaschine, 1 Satz Rückenstreckermaschine.
Mit diesen Übungen bauen Sie Kraft auf, werden fitter und Ihr Körper wird gestrafft, so dass Sie bald viel besser aussehen werden. Dies funktioniert sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Erfolgsregel Nummer 1 bis 4 für das Krafttraining:
1.Gaaaaaaaanz wichtig: Konzentrieren Sie sich!!! Bei jedem Satz sollten Sie 9 bis 12 Wiederholungen durchführen, so dass ein Satz zwischen 90 und 144 Sekunden andauert. Die letzten Wiederholungen sollten je nach Konstitution anstrengend sein bzw. bis zur lokalen Muskelerschöpfung ausgeführt werden.
2.Versuchen Sie sich von Training zu Training zu steigern. Erhöhen Sie kontinuierlich Ihre Trainingsgewichte.
3. Machen Sie nicht mehr als 10 Sätze pro Training und beenden Sie das Workout in 30 bis 45 Minuten. Trainieren Sie nicht länger, sondern härter.
4.Nach diesem Training machen Sie gleich im Anschluß noch 15 Minuten ein regeneratives Ausdauertraining. Dadurch trainieren Sie Ihr Herzkreislaufsystem und beschleunigen Ihre Regeneration.
Schritt 2: Optimieren Sie Ihre Ernährung
Konzentrieren Sie sich künftig auf natürliche Nahrungsmittel: Kein Chemiefrass oder verarbeitete Nahrungsmittel, kein Fastfood oder ähnlichen Müll. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, sofern Sie abspecken möchten. Dafür essen Sie etwas mehr Eiweiss und integrieren gesunde Fette in Ihre Nahrung.
Hier ein Tagesbeispielplan:
Frühstück: Omelette aus 3 bis 5 Eiern und ein paar Tomaten
Mittagessen: fettarmes Fleisch/Geflügel mit viel Gemüse
Snack: Quark mit Apfel oder körniger Frischkäse mit Obst
Abendessen: Großer Salatteller mit Olivenöl und Fisch
An folgende Nahrungsmittel sollten Sie sich primär halten: Pute, Hähnchenbrust, Eier, Fisch, Quark, körniger Frischkäse, Rindfleisch, Olivenöl, Leinöl, Bohnen, Brokkoli, Blumenkol, Tomaten, Spargel, Spinat, grüner Salat, fettarmes Joghurt, Kefir, Apfel, Mandarine, Orange, Haferflocken etc.
Trinken Sie dazu Unmengen von Wasser – am besten 3 bis 4 Liter. Erlaubt sind noch Tee und etwas Kaffee. Keine Säfte!
Diese Umstellung ist in den ersten ein zwei Wochen etwas hart. Aber man gewöhnt sich schnell daran. Das neue Lebensgefühl und zwei Kleidergrößen weniger nach ein paar Wochen werden Sie motivieren weiterzumachen…So haben Sie mehr Energie, mehr Lebensfreude und sehen obendrein noch viel besser aus….
Schritt 3: Denken Sie immer positiv!
Der wichtigste Schritt um erfolgreich zu werden und in Bestform zu kommen sind Ihre Gedanken. Wenn man immer negativ denkt, dann macht das Leben keinen Spaß und man macht es sich selber schwer. Der Erfolg bleibt somit aus. Aber ich habe eine gute Nachricht : Die Gedanken lassen sich beeinflussen. Wie das geht? Ganz einfach: Umgeben Sie sich mit Positivem (Umfeld/Menschen) und meiden Sie so gut wie möglich Negatives. Lesen Sie Bücher (z.B. Dale Carnegie), die Sie motivieren, lassen Sie sich von Erfolgsfilmen inspirieren und umgeben Sie sich mit Freunden und Bekannten, die sie aufbauen und begeistern. Bleiben Sie nicht nur zuhause vor dem PC und TV sitzen…gehen Sie unters Volk….. Tun Sie möglichst alles, was Ihnen guttun könnte. Erfreuen Sie sich des Lebens! Es kann wunderbar sein! Genießen Sie es! Starten Sie jetzt damit!
Bedenken Sie eines: Etwas ändern zu wollen, bedeutet nicht, dass man Schritt 1 umsetzt und bumm….es passt. Immer wieder kommt es vor, dass man abstürzt. Das ist normal und gehört zum Leben. Wichtig ist es aufzustehen und immer weiterzumachen. Gewinner geben niemals auf! Lassen Sie sich nicht unterkriegen! Machen Sie immer weiter! Sie werden es schaffen!!! Ich glaube an Sie!
Fazit: Das richtige Krafttraining, eine optimierte Ernährung und die richtigen Gedanken können wahre Wunder bewirken. Begeben Sie sich jetzt auf den Weg zu Ihrer persönlichen Bestform. Beginnen Sie noch heute! Deininger Training ebnet Ihnen den effizienten Weg zu einem gesunden, schlanken und fitten Leben!
Interessiert?
Lernen Sie jetzt das Deininger Training-Konzept kennen. Rufen Sie uns für ein kostenloses Probetraining an:
Aalen-Oberkochen – Tel. 07364/9588469
Heubach – Tel. 07173/6721
Schwäbisch Gmünd-Bettringen – Tel. 07171/4950207
Einen guten (Neu-)Start wünscht Ihnen Ihr
Stephan Deininger