Fitness in Schwäbisch Gmünd, Heubach und Aalen-Oberkochen. Das wohl effizienteste Krafttraining in Baden-Württemberg?!

Mit drei gesundheitsorientierten Fitness-Studios in Schwäbisch Gmünd-Bettringen, in Aalen-Oberkochen und in Heubach hat sich Deininger Training bereits einen Namen gemacht. In erster Linie sind hier das Rückentraining, das Abnehmen und die Gesundheit die Schwerpunkte. Deininger Training ist kein übliches Fitness-Studio, wo das „Sehen-und-Gesehen-werden“ im Vordergrund steht. Nein, das Training und die  Ergebnisse stehen an erster Stelle. Hier kann jeder sozusagen in Ruhe trainieren. Dies erkennt man meist schon beim Betreten der Center: Kein Lärm, praktisch keine Spiegel, keine TV-Monitore und kein Showgedanke. Keine Möchtegernbodybuilder, die ihre Muskeln präsentieren und keine Fitnessmiezen, denen ihr Outfit wichtiger ist als das eigentliche Training. Bei Deininger Training geht es ganz klar um das Erreichen von Trainingszielen.

Nur 2 x 15 Minuten pro Woche?

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Kommen wir nun zum eigentlichen Thema dieses Artikels: Gesund, fit und attraktiv in nur 2 x 15 Minuten pro Woche. Wie soll das denn möglich sein? Humbug oder gar ein Marketing-Gag? Weder noch. Das Trainingssystem funktioniert tatsächlich. Deininger Training bietet diese sehr zeitsparende Variante des High Intensity Trainings an. Mit bereits vier bis fünf Übungen kann der gesamte Körper gestärkt werden. Dieses Programm lässt sich locker in 10 bis 15 Minuten absolvieren.

Effizienztraining pur

So geht man vor: Jeder Satz dauert zwischen 50 und 120 Sekunden und wird mit sehr langsamen Wiederholungen an den dafür geeigneten Nautilusmaschinen bis zur Muskelerschöpfung trainiert. Ein spezielles Aufwärmen ist nicht notwendig. Die Pausen zwischen den Übungen sollten so kurz wie möglich gehalten werden – in jedem Fall unter 45 Sekunden.

Effektive Maschinenübungen

Beispielplan für Profis: Beinpresse, Schulterpresse, Klimmzug im Untergriff, Dips, 45°-Rückenstrecker. Mit diesen 5 Übungen werden alle großen Muskeln des Körpers beansprucht. Dieses Trainingsprogramm – korrekt ausgeführt – führt zu mehr Muskelmasse, erhöht die Körperkraft und verbessert ungemein die allgemeine Fitness. Außerdem  beschleunigt das Programm den Fettabbau effizienter als jedes Ausdauertraining. Eine entsprechende Willenskraft und Disziplin sind selbstverständlich notwendig um nach den Sternen zu greifen. Von nix kommt nix! Das dürfte wohl jedem klar sein. Geben Sie im Training alles und noch mehr. Die Ergebnisse werden Sie motivieren. 10 bis 15 Minuten an ein bis zwei Tagen in der Woche für mehr Lebensqualität. Was will man mehr?!

Ist dieses Training das Nonplusultra?

Dies soll jeder am besten selber testen. Was im Krafttraining eben nicht stimmt: „Viel hilft viel!“ Leider gehen die meisten Frauen und Männer nach diesem Prinzip vor und wundern sich, dass sie nicht weiterkommen: Kaum Muskelaufbau und die Figur bleibt schlaff!

Die Erfolgsformel

Intensives, konzentriertes Krafttraining mit langsamen Wiederholungen und mit der richtigen Übungszusammenstellung führen sicher zum Erfolg! All dies gepaart mit ausreichend Erholung, einer bedarfsgerechten Ernährung und einer positiven Einstellung…..und der Sommer kann kommen… Dieses Effizienztraining ist für jede vielbeschäftigte Person oder für jeden, der sich zum Training weniger aufraffen kann die perfekte Alternative. Außerdem werden 90% aller Trainierenden da draußen mit diesem Denkansatz bessere Resultate erzielen, als mit ihrer bisherigen uneffektiven Vorgehensweise. Mit diesem Trainingsprogramm kann man mit wenig Aufwand gesund, leistungsfähig werden und seine Figur nachhaltig verbessern. Und jeder Untrainierte kann mit diesem Effizienztraining unglaubliche Ergebnisse erzielen. GARANTIERT!!! 

Nehmen Sie sich die Zeit für sich, für Ihre Gesundheit und für Ihren Körper: Fitter, gesünder, attraktiver….auf geht’s zum Training!

Herzlichst,

Ihr Stephan Deininger

Jetzt beginnen – Der Weg zur Bestform!

Anders formuliert könnte die Überschrift auch lauten: Der Weg zum Neuen ICH…

Fresh New Morning

Sie können mir glauben: Wenn Sie es schaffen in Bestform zu kommen – und damit meine ich in gesundheitlicher, leistungsfähiger und körperlich bester Verfassung – dann haben Sie etwas erreicht, was nur wenige schaffen. Und das ist eine ganze Menge. Selbst wenn Sie über eine hundsmiserable Genetik verfügen, können Sie in Bestform ein komplett anderer Mensch werden. Das Ergebnis: Sie sehen besser aus, sind schlanker, durchtrainierter und fitter. Sie werden mehr Lebensqualität in allen Bereichen haben, wo es sich lohnt dafür zu arbeiten. Genau das macht das Leben noch lebenswerter! Möchten Sie das erreichen? Dann begleiten Sie mich in diesem Artikel auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestform!

Egal, wo Sie jetzt gerade stehen. Setzen Sie sich realistische Kurz- und Langzeitziele. Ein Ziel in 6 Wochen 20kg abzunehmen wäre weder gesund noch nachhaltig. Alles was extrem ist, funktioniert auf Dauer nicht! Verfolgen Sie ein Ziel, als wenn Sie keines hätten im übertragenen Sinne. Los geht’s!

Schritt 1: Ändern Sie jetzt Ihr Leben und beginnen Sie mit einem effektiven Muskelaufbautraining!

Wenn Sie bislang noch nicht trainiert haben, dann ist heute der richtige Zeitpunkt mit Krafttraining zu starten. Auch wenn Sie schon über 70 Jahre oder älter sind!  Bei gesundheitlichen Beschwerden sollten Sie Ihr Vorhaben vorab mit einem Arzt besprechen.

Lassen Sie sich die nun folgenden Übungen von einem geeigneten Trainer erklären. Planen Sie zwei Ganzkörpertrainings mit mindestens zwei Tagen Pause pro Woche ein und führen Sie pro Übung einen Satz mit ganz langsamen Wiederholungen durch: Eine Wiederholung wird in 10 – 12 Sekunden durchgeführt.

Im folgenden ein geeigneter Einstiegsplan: 1 Satz Beinpresse, 1 Satz Rudermaschine mit Stütze,  1 Satz Bankdrückmaschine, 1 Satz Beinstrecker, 1 Satz Latzugmaschine, 1 Satz Butterflymaschine,  1 Satz Seithebemaschine, 1 Satz Bauchmaschine, 1 Satz Rückenstreckermaschine.

Mit diesen Übungen bauen Sie Kraft auf, werden fitter und Ihr Körper wird gestrafft, so dass Sie  bald viel besser aussehen werden. Dies funktioniert sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Erfolgsregel Nummer 1 bis 4 für das Krafttraining:

1.Gaaaaaaaanz wichtig: Konzentrieren Sie sich!!! Bei jedem Satz sollten Sie 9 bis 12 Wiederholungen durchführen, so dass ein Satz zwischen 90 und 144 Sekunden andauert. Die letzten Wiederholungen sollten je nach Konstitution anstrengend sein bzw. bis zur lokalen Muskelerschöpfung ausgeführt werden.

2.Versuchen Sie sich von Training zu Training zu steigern. Erhöhen Sie kontinuierlich Ihre Trainingsgewichte.

3. Machen Sie nicht mehr als 10 Sätze pro Training und beenden Sie das Workout  in 30 bis 45 Minuten. Trainieren Sie nicht länger, sondern härter.

4.Nach diesem Training machen Sie gleich im Anschluß  noch 15 Minuten ein regeneratives Ausdauertraining. Dadurch trainieren Sie Ihr Herzkreislaufsystem und beschleunigen Ihre Regeneration.

Schritt 2: Optimieren Sie Ihre Ernährung

Konzentrieren Sie sich künftig auf natürliche Nahrungsmittel: Kein Chemiefrass oder verarbeitete Nahrungsmittel, kein Fastfood oder ähnlichen Müll. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, sofern Sie abspecken möchten. Dafür essen Sie etwas mehr Eiweiss und integrieren gesunde Fette in Ihre Nahrung.

Hier ein Tagesbeispielplan:

Frühstück: Omelette aus 3 bis 5 Eiern und ein paar Tomaten

Mittagessen: fettarmes Fleisch/Geflügel mit viel Gemüse

Snack: Quark mit Apfel oder körniger Frischkäse mit Obst

Abendessen: Großer Salatteller mit Olivenöl und Fisch

An folgende Nahrungsmittel sollten Sie sich primär halten: Pute, Hähnchenbrust, Eier, Fisch, Quark, körniger Frischkäse, Rindfleisch, Olivenöl, Leinöl, Bohnen, Brokkoli, Blumenkol, Tomaten, Spargel, Spinat, grüner Salat, fettarmes Joghurt, Kefir, Apfel, Mandarine, Orange, Haferflocken etc.

Trinken Sie dazu Unmengen von Wasser – am besten 3 bis 4 Liter. Erlaubt sind noch Tee und etwas Kaffee. Keine Säfte!

Diese Umstellung ist in den ersten ein zwei Wochen etwas hart. Aber man gewöhnt sich schnell daran. Das neue Lebensgefühl und zwei Kleidergrößen weniger nach ein paar Wochen  werden Sie motivieren weiterzumachen…So haben Sie mehr Energie, mehr Lebensfreude und sehen obendrein noch viel besser aus….

Schritt 3: Denken Sie immer positiv!

Der wichtigste Schritt um erfolgreich zu werden und in Bestform zu kommen sind Ihre Gedanken. Wenn man immer negativ denkt, dann macht das Leben keinen Spaß und man macht es sich selber schwer. Der Erfolg bleibt somit aus. Aber ich habe eine gute Nachricht : Die Gedanken lassen sich beeinflussen. Wie das geht? Ganz einfach: Umgeben Sie sich mit Positivem (Umfeld/Menschen) und meiden Sie so gut wie möglich Negatives. Lesen Sie Bücher (z.B. Dale Carnegie), die Sie motivieren, lassen Sie sich von Erfolgsfilmen inspirieren und umgeben Sie sich mit Freunden und Bekannten, die sie aufbauen und begeistern. Bleiben Sie nicht nur zuhause vor dem PC und TV sitzen…gehen Sie unters Volk….. Tun Sie möglichst alles, was Ihnen guttun könnte. Erfreuen Sie sich des Lebens! Es kann wunderbar sein! Genießen Sie es! Starten Sie jetzt damit!

Bedenken Sie eines: Etwas ändern zu wollen, bedeutet nicht, dass man Schritt 1 umsetzt und bumm….es passt. Immer wieder kommt es vor, dass man abstürzt. Das ist normal und gehört zum Leben. Wichtig ist es aufzustehen und immer weiterzumachen. Gewinner geben niemals auf! Lassen Sie sich nicht unterkriegen! Machen Sie immer weiter! Sie werden es schaffen!!! Ich glaube an Sie!

Fazit: Das richtige Krafttraining, eine optimierte Ernährung und die richtigen Gedanken können wahre Wunder bewirken. Begeben Sie sich jetzt auf den Weg zu Ihrer persönlichen Bestform. Beginnen Sie noch heute! Deininger Training ebnet Ihnen den effizienten Weg zu einem gesunden, schlanken und fitten Leben!
Interessiert?

Lernen Sie jetzt das Deininger Training-Konzept kennen. Rufen Sie uns für ein kostenloses Probetraining an:

Aalen-Oberkochen – Tel. 07364/9588469
Heubach – Tel. 07173/6721
Schwäbisch Gmünd-Bettringen – Tel. 07171/4950207

Einen guten (Neu-)Start wünscht Ihnen Ihr

Stephan Deininger

Das Geheimnis für erfolgreiches Krafttraining

Wenn es ein Geheimnis für den Muskelaufbau gibt, dann sind dies neben intensivem Training und ausreichender Regeneration definitiv langsame Wiederholungen!!!

Lachendes Paar hält Daumen hoch

Langsame Wiederholungen sind gesünder und effektiver

Ich bin immer wieder aufs Neue verwundert, daß diese Art der Ausführung in den Fitnessstudios so selten angewendet wird. Stattdessen wird mit schlampiger Technik trainiert, nach dem Motto:“ Hauptsache viel Gewicht bewältigen!“ Da muß ich leider sagen, dass die Trainingslehre viel zu selten auf diesen Aspekt eingeht und meiner Meinung nach veraltet ist. Fakt ist: Langsame Wiederholungen trainieren den Muskel wesentlich intensiver und sind definitiv gesünder für Gelenke, Bänder und Muskeln. Dadurch ist die Verletzungsgefahr nahezu bei null, wenn man einige wichtige Regeln beachtet.

Wie langsame soll man denn nun trainieren?

Meine Empfehlung: Wenden Sie mindestens 4 Sekunden für die konzentrische (das Heben des Gewichts) Phase auf , halten Sie dann 2 Sekunden in der Kontraktionsphase das Gewicht. Senken Sie dann in mindestens 4 Sekunden das Gewicht wieder ab (exzentrische Phase), danach wird das Gewicht wieder 2 Sekunden in der nicht ganz gestreckten Position gehalten. So benötigt man für eine Wiederholung etwa 12 Sekunden.

Spüren Sie den Unterschied!

Am besten testen Sie diese langsame Ausführung bei einem Satz an der Beinpresse: Wählen Sie ein Gewicht, dass etwa 30 bis 40% weniger beträgt, wie Sie es bislang mit dem herkömmlichen Training absolviert haben. Führen Sie – sofern Sie gesund und fit sind – einen Satz bis zum positiven Muskelversagen aus. Tipp für den Einstieg mit langsamen Wiederholungen: das positive Muskelversagen sollte bei 90 bis 120 Sekunden erfolgen!

Attraktiv, leistungsfähig und ohne Rückenschmerzen

Diese Methode ist ungemein effizient für einen gesunden Muskelaufbau und eignet sich nicht nur zum Erreichen eines durchtrainierten Bodys, sondern auch  zur schonenden Stärkung des gesamten Körpers und bei gesundheitlichen Problemen: Langsame Wiederholungen eignen sich daher für Anfänger und Profis in jeder Altersgruppe.

Verbessern Sie die von jetzt an die Qualität Ihres Krafttrainings mit langsamen Wiederholungen. Ihr Körper und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken und der Erfolg wird Ihnen recht geben! Ich brauche wohl nicht zu erwähnen, daß bei Deininger Training ausschließlich mit dieser Methode gerabeitet wird.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Umsetzung!

Ihr Stephan Deininger