Schlank und durchtrainiert werden

Was Sie unbedingt wissen sollten um effektiv abzunehmen – Teil 1

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Es gibt leider einige Irrtümer, die in den Köpfen vieler Menschen eingetrichtert sind. Deswegen sind viele Vorhaben mit der Intention abzunehmen von vornherein zum Scheitern verurteilt. Das muss nicht sein. Die Richtigstellung der nun folgenden zwei Mythen könnte Ihnen womöglich viel Zeit und Geld sparen. Vor allem werden Sie es mit den dazugehörigen Lösungsansätzen effektiver, […]

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Ich habe doch keine Zeit zum Trainieren!

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Diese Aussage hört man oft von Personen, die beispielsweise beruflich oder familiär vielen Verpflichtungen nachkommen müssen. Gehören Sie auch dazu? Natürlich ist es dementsprechend oft schwer sich für ein Training aufzuraffen. Wie dem auch sei: Es lohnt sich 2 x 30 Minuten pro Woche seine Muskeln zu trainieren. Warum? > Ihre Körperzusammensetzung verändert sich positiv

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Erreichen Sie mehr Muskelwachstum mit der richtigen Spannungsdauer

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Wiederholungen zu zählen ist beim Krafttraining für viele extrem wichtig. Wie sonst weiß man, ob man Fortschritte macht oder ob man das Trainingsgewicht schon erhöhen kann? Vielen ist es auch besonders wichtig immer eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zu erreichen. Doch wer achtet eigentlich darauf, wie lang man für den Trainingssatz gebraucht hat? Viel zu

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Erfolgreich Abnehmen mit Essen nach Zeitplan

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Wann war es das letzte Mal, wo sie bis zu 16 Stunden ohne Essen auskommen mussten? Viele Personen würden vermuten, dass das eher selten oder gar nicht vorkommt, mit den Überfluss an Nahrung den wir in Deutschland haben. 16 nahrungsfreie Stunden, sind aber gar nicht so unüblich wie man zuerst vermuten würde. Jede Person hat

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„Ich will abnehmen, nicht Muskeln aufbauen“

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Diesen Satz hört man sehr häufig, wenn man in der Fitnessbranche tätig ist. Viele dieser Personen suchen den schnellsten Weg durch das Studio zu den Cardiogeräten – und laufen dabei an zahlreichen Kraftübungen vorbei. Sie wollen schließlich abnehmen und nicht Muskeln aufbauen – richtig?

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Langsam aber sicher – 5 Gründe warum Sie die Gewichte langsam bewegen sollten

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Wenn es um Krafttraining geht, fällt oft die Frage wie viele Wiederholungen Sie machen sollen oder wie viele Sätze am besten geeignet wären. Dabei vergessen viele einen weiteren sehr wichtigen Faktor beim Training – die Trainingskadenz. Die Kadenz bestimmt in welcher Geschwindigkeit Sie den Widerstand bewegen und sie beeinflusst zu einem großen Teil ihr Trainingsergebnis.

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Cardio – davor oder danach?

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Warm-Up – Krafttraining – Cardio. Dies ist die klassische Reihenfolge beim Training, die sie bestimmt auch schon kennen. Haben Sie sich jedoch nicht mal gefragt, ob es zu dieser auch Alternativen gibt oder ist dies die einzige Möglichkeit die Sinn macht? Tatsächlich haben sie mehrere Optionen zur Verfügung und diese möchte ich Ihnen erläutern.

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Krafttraining oder Cardio? Was ist besser für’s Abnehmen?

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Erfolgreiches Abnehmen ist in erster Linie eine Sache der Ernährung und der Einhaltung eines Kaloriendefizites. Das heißt allerdings nicht, dass die Art und Weise wie Sie trainieren keine Rolle spielt. Im Gegenteil. Wie Sie ihr Training gestalten, wird letztendlich auch ihr Ergebnis stark beeinflussen. Sollten sie also mehr Ausdauer- oder mehr Krafttraining betreiben, wenn ihr

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Erfolgreich und effektiv abnehmen mit einer proteinreichen Ernährung

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Wenn sie langfristig erfolgreich abnehmen wollen, dann steht in allererster Linie eine negative Kalorienbilanz im Vordergrund. Das bedeutet, dass sie ihrem Körper weniger Energie zuführen, als er benötigt. Dieses sogenannte Kaloriendefizit muss er ausgleichen, indem er Energie aus eigenen Quellen erzeugt – vorzugsweise aus den Fettreserven. Leider ist dies nicht die einzige Energiequelle die er

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Mehr Muskelwachstum durch Vorermüdung

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Die Vorermüdung ist eine Intensitätstechnik, bei der die Trainingsreihenfolge, gegenüber dem was bekannt ist, umgedreht wird. Bei dieser Trainingsart beginnen Sie mit der Isolationsübung, bevor Sie die Grundübung ausführen. Zum Beispiel führen sie die Butterfly Maschine zuerst aus und im Anschluss darauf die Bankdrückmaschine. Als Resultat ist die Bankdrückmaschine deutlich schwerer auszuführen, weil die Brustmuskulatur

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