Krafttraining

Erreichen Sie mehr Muskelwachstum mit der richtigen Spannungsdauer

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Wiederholungen zu zählen ist beim Krafttraining für viele extrem wichtig. Wie sonst weiß man, ob man Fortschritte macht oder ob man das Trainingsgewicht schon erhöhen kann? Vielen ist es auch besonders wichtig immer eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zu erreichen. Doch wer achtet eigentlich darauf, wie lang man für den Trainingssatz gebraucht hat? Viel zu …

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Erfolgreich und effektiv abnehmen mit einer proteinreichen Ernährung

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Wenn sie langfristig erfolgreich abnehmen wollen, dann steht in allererster Linie eine negative Kalorienbilanz im Vordergrund. Das bedeutet, dass sie ihrem Körper weniger Energie zuführen, als er benötigt. Dieses sogenannte Kaloriendefizit muss er ausgleichen, indem er Energie aus eigenen Quellen erzeugt – vorzugsweise aus den Fettreserven. Leider ist dies nicht die einzige Energiequelle die er …

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Mehr Muskelwachstum durch Vorermüdung

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Die Vorermüdung ist eine Intensitätstechnik, bei der die Trainingsreihenfolge, gegenüber dem was bekannt ist, umgedreht wird. Bei dieser Trainingsart beginnen Sie mit der Isolationsübung, bevor Sie die Grundübung ausführen. Zum Beispiel führen sie die Butterfly Maschine zuerst aus und im Anschluss darauf die Bankdrückmaschine. Als Resultat ist die Bankdrückmaschine deutlich schwerer auszuführen, weil die Brustmuskulatur …

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7 Vorteile des Krafttrainings

Positive Ergebnisse durch negatives Training – 4 Gründe für langsames Absenken von Gewichten

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  Gewicht ablegen statt anheben und dadurch besser Muskeln aufbauen. Klingt paradox? Diese Art und Weise zu trainieren hat sich wissenschaftlich als einer der effektivsten Methoden, um Muskeln und Kraft aufzubauen, bewährt. Die Rede ist von exzentrischem Training oder auch negativ akzentuiertes Training. Bei dieser Art von Training wird der Fokus vor allem auf die …

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Die Beinpresse – Mit dieser Maschine erreichen Sie ihr Trainingsziel!

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Kaum eine andere Übung ist im gesamten so effektiv wie die Beinpresse. Sie trainiert so gut wie alle großen Muskeln des Unterkörpers. Diese Übung sollte in keinem Trainingsplan fehlen, da sie für jeden etwas zu bieten hat. Egal welches Trainingsziel sie verfolgen, die Beinpresse kann zur Erreichung dieses Zieles beitragen und zusätzlich profitieren Sie von …

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Unilaterales Training – Ausgeglichenheit durch duale Übungen

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Beim Krafttraining kann man generell zwischen zwei Übungstypen unterscheiden: bilateral oder unilateral. Bei bilateralem Training wird rechts und links gleichzeitig trainiert, während bei unilateralem Training die Seiten getrennt belastet werden. Obwohl beide Trainingsvarianten effektiv sind, bietet das unilaterale oder auch duales Training besondere Vorteile, die sie nicht mit bilateralem Training erreichen können. 1.Vorbeugung und Ausgleich …

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Mehr Muskeln – weniger Fett! 6 Wege, wie man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht.

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Das weibliche wie auch das männliche Geschlecht verfügen über das Hormon Testosteron, wobei beim Mann etwa zehn mal so viel Testosteron produziert wird wie bei bei Frau. Deswegen wird Testosteron auch als das Männlichkeitshormon bezeichnet. Insbesondere Männer leiden, bedingt durch eine schlechte Ernährung, einem Zuviel an Stress und mangelnder Bewegung an einem zu niedrigen Testosteronspiegel. …

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