Um gleich auf den Punkt zu kommen, erfahren Sie hier meine neun persönlichen Empfehlungen, wie Sie ab heute vitaler, attraktiver und glücklicher werden können.
1. Trinken Sie! Viel Flüssigkeit zu konsumieren hilft unter anderem die Nieren zu reinigen, leistungsfähig zu sein und senkt nebenbei das Hungergefühl. Daher sollte man 2 bis 4 Liter täglich zu sich nehmen. Alles, was Sie vorrangig trinken sollten sind Wasser, Tee und etwas Kaffee.
2. Schlafen Sie sich schlank und schön! Der Körper regeneriert sich im Schlaf und man verliert dabei Körperfett und baut Muskeln auf. Täglich 7 bis 9 Stunden sind gute Richtwerte. Viel zu schlafen fördert Ihre Gesundheit, das Wohlbefinden und Ihr Aussehen.
3. Entspannen Sie! Entspannung ist wichtig um abschalten zu können und Stresszustände zu minimieren bzw. diese vorzubeugen. Mein Ratschlag an Sie: Täglich 15 bis 30 Minuten auf die Couch liegen, Augen schließen und ungestört ( TV und Handy bitte ausschalten…) an etwas Schönes (z.B. Urlaub) denken. Funktioniert übrigens sehr gut mit Entspannungsmusik.
4. So schwindet der Bauch! Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie in Ihrer Ernährung zucker- und stärkehaltige Nahrungsmittel, wie Nudeln, Brot, Reis etc. vermeiden. Diese Vorgehensweise ist sehr effektiv um schnell und nachhaltig Körperfett zu reduzieren. Natürlich können Sie auch mit einer herkömmlichen kalorienreduzierten Kost abnehmen, aber die Gefahr Hunger zu bekommen ist bei einer kohlenhydratreicheren Zusammenstellung viel größer. Essen Sie daher natürliche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Butter, Olivenöl, Salate und Gemüse.
5. Das Herz ist der wichtigste Muskel. Noch wichtiger, wie nach dem Auto zu schauen,ist es Ihr Herz zu pflegen. Zweimal die Woche 15 bis 30 Minuten Ausdauertraining lautet hier das Zauberwort. Wie Sie dies umsetzen z.B. durch zügiges (bergauf) Gehen, Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Krafttraining ist zweitrangig.
6. Trimmen Sie Ihre Gedanken! So wie es Ihnen mental und körperlich geht, ist oft das Resultat dessen, wie Sie in der Vergangenheit gedacht haben. Wollen Sie also Ihren Zustand ändern, so denken Sie möglichst nur positiv. Nehmen Sie die kleinen Dinge des Lebens wahr, die für viele schon selbstverständlich geworden sind, wie gesund zu sein, ein Lächeln einer anderen Person, einen liebenden Menschen, etc. Je mehr Sie Ihre Gedanken in diese Richtung steuern, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass es Ihnen (noch) besser gehen wird.
7. Umgeben Sie sich mit bejahenden Menschen! Die Umgebung prägt einen Menschen. Umgeben Sie sich so gut wie möglich mit optimistischen Menschen, die Ihnen guttun. Das hilft Ihnen ganz sicher glücklicher zu werden.
8. Machen Sie eine gute Figur! Das Aussehen und die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers ist neben der Genetik und des Alters (welche Sie nicht verändern können) vom Körperfettanteil und der Muskulatur abhängig. Die letzten genannten Punkte sind veränderbar: Wollen Sie einen durchtrainierten und fitten Körper haben, so sollten Sie Krafttraining ein – bis dreimal die Woche zu je etwa 30 Minuten ausführen: Sie sehen dadurch nicht nur viel besser aus, werden zudem agiler und durch Krafttraining können oft (Rücken)-Schmerzen gelindert oder gar ganz behoben werden.
9. Es liegt an Ihnen wie Sie Ihre Zukunft gestalten möchten. Machen Sie das beste aus sich und beginnen Sie noch heute etwas zu optimieren! Suchen Sie sich die Punkte heraus, die Ihnen persönlich am Wichtigsten sind. Starten Sie jetzt in ein gesünderes und besseres Leben!
Ich wünsche Ihnen das Allerbeste!
Herzlichst Ihr Stephan Deininge