Wenn Sie Körperfett reduzieren möchten, so muss ein Kaloriendefizit vorhanden sein. Am effizientesten ist dies durch Krafttraining und einer Ernährungsumstellung zu erreichen. Krafttraining sorgt dafür, dass während der Gewichtsreduktion die Muskelmasse erhalten bleibt und der Grundumsatz nach einer Diät nicht abfällt. Damit ist Krafttraining eine der wenigen Möglichkeiten den Jojo-Effekt zu vermeiden. Diese Tatsache wurde schon in vielen Studien bestätigt.
Hier sind acht Empfehlungen um Fett abzubauen:
1. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt – sofern Sie über 40 Jahre alt, längere Zeit keinen Sport betrieben haben oder gesundheitlich nicht 100% leistungsfähig sind. Erzählen Sie von Ihrem Vorhaben Gewicht zu reduzieren und lassen Sie sich durchchecken. Wenn Sie grünes Licht bekommen haben, dann können Sie loslegen!
2. Effizientes Krafttraining ist die beste Möglichkeit zum Abnehmen und um das Aussehen zu verbessern. Trainieren Sie mit einem Ganzkörperplan zweimal die Woche zu je 30 Minuten!
3. Verzichten Sie auf eine Diät! Stellen Sie Ihre Ernährung langfristig um.
4. Trinken Sie viel Wasser. Am besten 2 bis 3 Liter täglich oder mehr!
5. Führen Sie zwei mal die Woche für 20 bis 30 Minuten ein Ausdauertraining durch. Wenn Sie gesund und leistungsfähig sind, dann wäre HIIT eine Option um den Fettabbau zu verstärken. Ansonsten beginnen Sie langsam mit dem Ausdauertraining und steigern Sie sich stetig, so wie es Ihre Gesundheit und Ihr Befinden erlauben.
6. Reduzieren Sie bei Ihrer Ernährung aufgrund der Insulinproduktion die Kohlenhydrate (weniger Brot, Nudeln, Reis usw.) und erhöhen dafür die Eiweißzufuhr (mehr Fisch, körniger Frischkäse, Quark mit 20% usw). An Fetten verwenden Sie hauptsächlich gesunde Öle (kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl usw). Konsumieren Sie vorzugsweise naturbelassene Nahrungsmittel wie Obst, Salat und Gemüse. Meiden Sie Zucker, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Wurst und fettiges Fleisch. Auch Alkohol und gesättigte Fette sollten in Maßen zugeführt werden.
7. Essen Sie 4 bis 6 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Die letzten beiden Mahlzeiten sollten keine oder kaum Kohlenhydrate enthalten.
8. Warten Sie nicht länger! Wenn Sie wirklich etwas gegen überschüssige Pfunde unternehmen wollen, dann gehen Sie es jetzt an! Deininger Training unterstützt Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme.
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