So klappt es mit der Bikinifigur

Sie sind motiviert und wollen einen straffen und knackigen Körper – aber die unerwünschten Fettpolster an Bauch, Beine, Hüfte und Po wollen einfach nicht verschwinden – obwohl Sie sich doch so abrackern!?

Sie treiben endlose Stunden Ausdauertraining, Gymastik und versuchen durch Bauch-Beine-Po-Training den heiß erhofften Straffungseffekt herbeizuführen, aber die Umfänge an Schenkeln und am Hintern wollen trotzdem nicht zurückgehen?

Dann – meine lieben Damen – sind Sie nicht alleine: So geht es einer Vielzahl von Frauen. Sie mühen sich studenlang auf dem Crosstrainer oder mit anderen Ausdaueraktivitäten ab – sind jedoch mit den Fortschritten komplett unzufrieden. Was ist zu tun? Den Traum von schlanken und wohlgeformten Beinen und einem knackigen Po begraben?! Hmmmm……….wie wäre es mit der richtigen Methode???

Erfolg

So funktioniert es mit dem Wunschkörper

Vergessen Sie Cardiotraining und hohe Wiederholungszahlen beim Workout. Das herkömmliche Ausdauertraining bringt meist nicht die erhofften Erfolge auf dem Weg zum straffen Körper. Auch leichtes Krafttraining mit vielen Wiederholungen führt oft nur zu unbefriedigenden Ergebnissen.

Der Grund: Für einen schlank erscheinenden Körper sind neben der Ernährungsweise und des richtigen Ausdauertrainings in erster Linie die Fast-Twitch-Muskelfasern verantwortlich. Genau diese können Sie mit Radfahren und Aerobic nur bedingt trainieren. Hier ist Krafttraining mit schweren Gewichten der Schlüssel zum Erfolg. Dadurch läßt sich viel besser der gewünschte Straffungseffekt bewirken. Dies bedeutet, dass beim Krafttraining sehr hohe Gewichte mit wenigen Wiederholungen verwendet werden müssen. Ob dabei mit Hanteln oder Maschinen trainiert wird, ist erst mal zweitrangig. Ich empfehle jedoch das Training an Maschinen, da hier die Verletzungsgefahr geringer ist und man weniger falsch machen kann.

Geben Sie alles!Beim Krafttraining müssen Sie sich richtig anstrengen und an Ihre Grenzen gehen. Sie müssen versuchen sich stetig beim Training zu steigern: Werden Sie stärker, wird der Körper straffer! Steigern Sie sich kontinuierlich an der Beinpresse (die produktivste Maschinenübung!) und an den anderen Kraftübungen und in wenigen Monaten werden sich Ihre Bein,- und Poform deutlich verbessert haben. Eine Voraussetzung ist allerdings schon eine gute Grundfitness um auf diese Art und Weise trainieren zu können. Eine geeignete Einweisung und fachliche Betreuung durch einen Trainer verstehen sich von selbst. Sonst kann der Schuß nach hinten losgehen.

Zu viel Muskeln?
Frauen brauchen keine Angst vor zu viel Muskelmasse zu haben. Bedingt dadurch dass das Hormon Testosteron, dass bei Frauen im Vergleich zu Männern deutlich weniger vorhanden ist, ist praktisch ein großartiger Muskelaufbau beim weiblichen Geschlecht gar nicht möglich. Was aber schweres Krafttraining ganz klar bewirkt: Ihre Po-, Taille-, Hüft,- und Beinform können bei richtiger Vorgehensweise in drei bis vier Monaten sozusagen komplett erneuert werden. Also ran an die Gewichte! Übrigens: Neben dem Straffungseffekt beschleunigt Krafttraining mehr als jede andere körperliche Aktivität die Körperfettreduktion.

Noch mehr Fettabbau
Nach dem Krafttraining empfiehlt es sich zusätzlich noch ein hochintensives 10 bis 15-minütiges Intervalltraining dranzuhängen, wo man drei bis viermal an seine Grenzen gehen sollte. In zahlreichen Studien wurde bewiesen, dass diese Art des Trainings dem herkömmlichen Ausdauertraining in Sachen Fettabbau deutlich überlegen ist. Zweimal Intervalltraining nach dem Muskelaufbau pro Woche ist perfekt.

Die Ernährung macht den Unterschied
Neben dem effektiven Training bringt die richtige Ernährung für figurbewusste Frauen den meisten Erfolg: Das beste Training wird kaum Ergebnisse produzieren, wenn unerwünschte Fettpolster oder gar Cellulite die Körperform „verstecken“. Also muss zwingend die Ernährung optimiert werden.

Wie sich ernähren? Ganz einfach
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate (KH). Denn dadurch wird verstärkt Wasser gespeichert und durch die dadurch erzeugte Insulinproduktion, die durch den Verzehr von z.B. Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Säften, Limonaden usw. zustande kommt, wird die Fettverbrennung gestoppt.

Merke: Werden die KH reduziert, so verschwinden die Fettpolster mit der Zeit von ganz alleine.

Zum Frühstück empfiehlt sich daher z.B. ein Hüttenkäse mit einem Apfel, etwas Vollkornbrot mit Schinken oder ein zwei bis drei Eßlöffel Früchtemüsli mit Naturjoghurt. Mittags würde sich ein großer Salat mit Essig und Öl, sowie mageres Fleisch, Geflügel oder fetten Fisch anbieten. Keine Beilagen wie Nudeln, etc.
Ganz wichtig ist es abends keine KH zu konsumieren. Empfehlung: Eier aus Omelette mit Schinken oder Geflügel/Fisch mit Salaten oder Gemüse.
Trinken sollten Sie nur Wasser, Tee oder Kaffee!

Fazit: Halten Sie sich an die Vorgaben. Trainieren Sie mit hohen Gewichten, ergänzen Sie Ihr Krafttraining mit einem kurzen und intensiven Intervalltraining, optimieren Sie Ihre Ernährung und mit Beharrlichkeit und Disziplin werden Sie in wenigen Monaten einen neuen, leistungsfähigen und straffen Körper aufweisen können.

Viel Erfolg!

Ihr Stephan Deininger

Fitness in Schwäbisch Gmünd, Heubach und Aalen-Oberkochen. Das wohl effizienteste Krafttraining in Baden-Württemberg?!

Mit drei gesundheitsorientierten Fitness-Studios in Schwäbisch Gmünd-Bettringen, in Aalen-Oberkochen und in Heubach hat sich Deininger Training bereits einen Namen gemacht. In erster Linie sind hier das Rückentraining, das Abnehmen und die Gesundheit die Schwerpunkte. Deininger Training ist kein übliches Fitness-Studio, wo das „Sehen-und-Gesehen-werden“ im Vordergrund steht. Nein, das Training und die  Ergebnisse stehen an erster Stelle. Hier kann jeder sozusagen in Ruhe trainieren. Dies erkennt man meist schon beim Betreten der Center: Kein Lärm, praktisch keine Spiegel, keine TV-Monitore und kein Showgedanke. Keine Möchtegernbodybuilder, die ihre Muskeln präsentieren und keine Fitnessmiezen, denen ihr Outfit wichtiger ist als das eigentliche Training. Bei Deininger Training geht es ganz klar um das Erreichen von Trainingszielen.

Nur 2 x 15 Minuten pro Woche?

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Kommen wir nun zum eigentlichen Thema dieses Artikels: Gesund, fit und attraktiv in nur 2 x 15 Minuten pro Woche. Wie soll das denn möglich sein? Humbug oder gar ein Marketing-Gag? Weder noch. Das Trainingssystem funktioniert tatsächlich. Deininger Training bietet diese sehr zeitsparende Variante des High Intensity Trainings an. Mit bereits vier bis fünf Übungen kann der gesamte Körper gestärkt werden. Dieses Programm lässt sich locker in 10 bis 15 Minuten absolvieren.

Effizienztraining pur

So geht man vor: Jeder Satz dauert zwischen 50 und 120 Sekunden und wird mit sehr langsamen Wiederholungen an den dafür geeigneten Nautilusmaschinen bis zur Muskelerschöpfung trainiert. Ein spezielles Aufwärmen ist nicht notwendig. Die Pausen zwischen den Übungen sollten so kurz wie möglich gehalten werden – in jedem Fall unter 45 Sekunden.

Effektive Maschinenübungen

Beispielplan für Profis: Beinpresse, Schulterpresse, Klimmzug im Untergriff, Dips, 45°-Rückenstrecker. Mit diesen 5 Übungen werden alle großen Muskeln des Körpers beansprucht. Dieses Trainingsprogramm – korrekt ausgeführt – führt zu mehr Muskelmasse, erhöht die Körperkraft und verbessert ungemein die allgemeine Fitness. Außerdem  beschleunigt das Programm den Fettabbau effizienter als jedes Ausdauertraining. Eine entsprechende Willenskraft und Disziplin sind selbstverständlich notwendig um nach den Sternen zu greifen. Von nix kommt nix! Das dürfte wohl jedem klar sein. Geben Sie im Training alles und noch mehr. Die Ergebnisse werden Sie motivieren. 10 bis 15 Minuten an ein bis zwei Tagen in der Woche für mehr Lebensqualität. Was will man mehr?!

Ist dieses Training das Nonplusultra?

Dies soll jeder am besten selber testen. Was im Krafttraining eben nicht stimmt: „Viel hilft viel!“ Leider gehen die meisten Frauen und Männer nach diesem Prinzip vor und wundern sich, dass sie nicht weiterkommen: Kaum Muskelaufbau und die Figur bleibt schlaff!

Die Erfolgsformel

Intensives, konzentriertes Krafttraining mit langsamen Wiederholungen und mit der richtigen Übungszusammenstellung führen sicher zum Erfolg! All dies gepaart mit ausreichend Erholung, einer bedarfsgerechten Ernährung und einer positiven Einstellung…..und der Sommer kann kommen… Dieses Effizienztraining ist für jede vielbeschäftigte Person oder für jeden, der sich zum Training weniger aufraffen kann die perfekte Alternative. Außerdem werden 90% aller Trainierenden da draußen mit diesem Denkansatz bessere Resultate erzielen, als mit ihrer bisherigen uneffektiven Vorgehensweise. Mit diesem Trainingsprogramm kann man mit wenig Aufwand gesund, leistungsfähig werden und seine Figur nachhaltig verbessern. Und jeder Untrainierte kann mit diesem Effizienztraining unglaubliche Ergebnisse erzielen. GARANTIERT!!! 

Nehmen Sie sich die Zeit für sich, für Ihre Gesundheit und für Ihren Körper: Fitter, gesünder, attraktiver….auf geht’s zum Training!

Herzlichst,

Ihr Stephan Deininger

Jetzt beginnen – Der Weg zur Bestform!

Anders formuliert könnte die Überschrift auch lauten: Der Weg zum Neuen ICH…

Fresh New Morning

Sie können mir glauben: Wenn Sie es schaffen in Bestform zu kommen – und damit meine ich in gesundheitlicher, leistungsfähiger und körperlich bester Verfassung – dann haben Sie etwas erreicht, was nur wenige schaffen. Und das ist eine ganze Menge. Selbst wenn Sie über eine hundsmiserable Genetik verfügen, können Sie in Bestform ein komplett anderer Mensch werden. Das Ergebnis: Sie sehen besser aus, sind schlanker, durchtrainierter und fitter. Sie werden mehr Lebensqualität in allen Bereichen haben, wo es sich lohnt dafür zu arbeiten. Genau das macht das Leben noch lebenswerter! Möchten Sie das erreichen? Dann begleiten Sie mich in diesem Artikel auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestform!

Egal, wo Sie jetzt gerade stehen. Setzen Sie sich realistische Kurz- und Langzeitziele. Ein Ziel in 6 Wochen 20kg abzunehmen wäre weder gesund noch nachhaltig. Alles was extrem ist, funktioniert auf Dauer nicht! Verfolgen Sie ein Ziel, als wenn Sie keines hätten im übertragenen Sinne. Los geht’s!

Schritt 1: Ändern Sie jetzt Ihr Leben und beginnen Sie mit einem effektiven Muskelaufbautraining!

Wenn Sie bislang noch nicht trainiert haben, dann ist heute der richtige Zeitpunkt mit Krafttraining zu starten. Auch wenn Sie schon über 70 Jahre oder älter sind!  Bei gesundheitlichen Beschwerden sollten Sie Ihr Vorhaben vorab mit einem Arzt besprechen.

Lassen Sie sich die nun folgenden Übungen von einem geeigneten Trainer erklären. Planen Sie zwei Ganzkörpertrainings mit mindestens zwei Tagen Pause pro Woche ein und führen Sie pro Übung einen Satz mit ganz langsamen Wiederholungen durch: Eine Wiederholung wird in 10 – 12 Sekunden durchgeführt.

Im folgenden ein geeigneter Einstiegsplan: 1 Satz Beinpresse, 1 Satz Rudermaschine mit Stütze,  1 Satz Bankdrückmaschine, 1 Satz Beinstrecker, 1 Satz Latzugmaschine, 1 Satz Butterflymaschine,  1 Satz Seithebemaschine, 1 Satz Bauchmaschine, 1 Satz Rückenstreckermaschine.

Mit diesen Übungen bauen Sie Kraft auf, werden fitter und Ihr Körper wird gestrafft, so dass Sie  bald viel besser aussehen werden. Dies funktioniert sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Erfolgsregel Nummer 1 bis 4 für das Krafttraining:

1.Gaaaaaaaanz wichtig: Konzentrieren Sie sich!!! Bei jedem Satz sollten Sie 9 bis 12 Wiederholungen durchführen, so dass ein Satz zwischen 90 und 144 Sekunden andauert. Die letzten Wiederholungen sollten je nach Konstitution anstrengend sein bzw. bis zur lokalen Muskelerschöpfung ausgeführt werden.

2.Versuchen Sie sich von Training zu Training zu steigern. Erhöhen Sie kontinuierlich Ihre Trainingsgewichte.

3. Machen Sie nicht mehr als 10 Sätze pro Training und beenden Sie das Workout  in 30 bis 45 Minuten. Trainieren Sie nicht länger, sondern härter.

4.Nach diesem Training machen Sie gleich im Anschluß  noch 15 Minuten ein regeneratives Ausdauertraining. Dadurch trainieren Sie Ihr Herzkreislaufsystem und beschleunigen Ihre Regeneration.

Schritt 2: Optimieren Sie Ihre Ernährung

Konzentrieren Sie sich künftig auf natürliche Nahrungsmittel: Kein Chemiefrass oder verarbeitete Nahrungsmittel, kein Fastfood oder ähnlichen Müll. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, sofern Sie abspecken möchten. Dafür essen Sie etwas mehr Eiweiss und integrieren gesunde Fette in Ihre Nahrung.

Hier ein Tagesbeispielplan:

Frühstück: Omelette aus 3 bis 5 Eiern und ein paar Tomaten

Mittagessen: fettarmes Fleisch/Geflügel mit viel Gemüse

Snack: Quark mit Apfel oder körniger Frischkäse mit Obst

Abendessen: Großer Salatteller mit Olivenöl und Fisch

An folgende Nahrungsmittel sollten Sie sich primär halten: Pute, Hähnchenbrust, Eier, Fisch, Quark, körniger Frischkäse, Rindfleisch, Olivenöl, Leinöl, Bohnen, Brokkoli, Blumenkol, Tomaten, Spargel, Spinat, grüner Salat, fettarmes Joghurt, Kefir, Apfel, Mandarine, Orange, Haferflocken etc.

Trinken Sie dazu Unmengen von Wasser – am besten 3 bis 4 Liter. Erlaubt sind noch Tee und etwas Kaffee. Keine Säfte!

Diese Umstellung ist in den ersten ein zwei Wochen etwas hart. Aber man gewöhnt sich schnell daran. Das neue Lebensgefühl und zwei Kleidergrößen weniger nach ein paar Wochen  werden Sie motivieren weiterzumachen…So haben Sie mehr Energie, mehr Lebensfreude und sehen obendrein noch viel besser aus….

Schritt 3: Denken Sie immer positiv!

Der wichtigste Schritt um erfolgreich zu werden und in Bestform zu kommen sind Ihre Gedanken. Wenn man immer negativ denkt, dann macht das Leben keinen Spaß und man macht es sich selber schwer. Der Erfolg bleibt somit aus. Aber ich habe eine gute Nachricht : Die Gedanken lassen sich beeinflussen. Wie das geht? Ganz einfach: Umgeben Sie sich mit Positivem (Umfeld/Menschen) und meiden Sie so gut wie möglich Negatives. Lesen Sie Bücher (z.B. Dale Carnegie), die Sie motivieren, lassen Sie sich von Erfolgsfilmen inspirieren und umgeben Sie sich mit Freunden und Bekannten, die sie aufbauen und begeistern. Bleiben Sie nicht nur zuhause vor dem PC und TV sitzen…gehen Sie unters Volk….. Tun Sie möglichst alles, was Ihnen guttun könnte. Erfreuen Sie sich des Lebens! Es kann wunderbar sein! Genießen Sie es! Starten Sie jetzt damit!

Bedenken Sie eines: Etwas ändern zu wollen, bedeutet nicht, dass man Schritt 1 umsetzt und bumm….es passt. Immer wieder kommt es vor, dass man abstürzt. Das ist normal und gehört zum Leben. Wichtig ist es aufzustehen und immer weiterzumachen. Gewinner geben niemals auf! Lassen Sie sich nicht unterkriegen! Machen Sie immer weiter! Sie werden es schaffen!!! Ich glaube an Sie!

Fazit: Das richtige Krafttraining, eine optimierte Ernährung und die richtigen Gedanken können wahre Wunder bewirken. Begeben Sie sich jetzt auf den Weg zu Ihrer persönlichen Bestform. Beginnen Sie noch heute! Deininger Training ebnet Ihnen den effizienten Weg zu einem gesunden, schlanken und fitten Leben!
Interessiert?

Lernen Sie jetzt das Deininger Training-Konzept kennen. Rufen Sie uns für ein kostenloses Probetraining an:

Aalen-Oberkochen – Tel. 07364/9588469
Heubach – Tel. 07173/6721
Schwäbisch Gmünd-Bettringen – Tel. 07171/4950207

Einen guten (Neu-)Start wünscht Ihnen Ihr

Stephan Deininger

Das Geheimnis für erfolgreiches Krafttraining

Wenn es ein Geheimnis für den Muskelaufbau gibt, dann sind dies neben intensivem Training und ausreichender Regeneration definitiv langsame Wiederholungen!!!

Lachendes Paar hält Daumen hoch

Langsame Wiederholungen sind gesünder und effektiver

Ich bin immer wieder aufs Neue verwundert, daß diese Art der Ausführung in den Fitnessstudios so selten angewendet wird. Stattdessen wird mit schlampiger Technik trainiert, nach dem Motto:“ Hauptsache viel Gewicht bewältigen!“ Da muß ich leider sagen, dass die Trainingslehre viel zu selten auf diesen Aspekt eingeht und meiner Meinung nach veraltet ist. Fakt ist: Langsame Wiederholungen trainieren den Muskel wesentlich intensiver und sind definitiv gesünder für Gelenke, Bänder und Muskeln. Dadurch ist die Verletzungsgefahr nahezu bei null, wenn man einige wichtige Regeln beachtet.

Wie langsame soll man denn nun trainieren?

Meine Empfehlung: Wenden Sie mindestens 4 Sekunden für die konzentrische (das Heben des Gewichts) Phase auf , halten Sie dann 2 Sekunden in der Kontraktionsphase das Gewicht. Senken Sie dann in mindestens 4 Sekunden das Gewicht wieder ab (exzentrische Phase), danach wird das Gewicht wieder 2 Sekunden in der nicht ganz gestreckten Position gehalten. So benötigt man für eine Wiederholung etwa 12 Sekunden.

Spüren Sie den Unterschied!

Am besten testen Sie diese langsame Ausführung bei einem Satz an der Beinpresse: Wählen Sie ein Gewicht, dass etwa 30 bis 40% weniger beträgt, wie Sie es bislang mit dem herkömmlichen Training absolviert haben. Führen Sie – sofern Sie gesund und fit sind – einen Satz bis zum positiven Muskelversagen aus. Tipp für den Einstieg mit langsamen Wiederholungen: das positive Muskelversagen sollte bei 90 bis 120 Sekunden erfolgen!

Attraktiv, leistungsfähig und ohne Rückenschmerzen

Diese Methode ist ungemein effizient für einen gesunden Muskelaufbau und eignet sich nicht nur zum Erreichen eines durchtrainierten Bodys, sondern auch  zur schonenden Stärkung des gesamten Körpers und bei gesundheitlichen Problemen: Langsame Wiederholungen eignen sich daher für Anfänger und Profis in jeder Altersgruppe.

Verbessern Sie die von jetzt an die Qualität Ihres Krafttrainings mit langsamen Wiederholungen. Ihr Körper und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken und der Erfolg wird Ihnen recht geben! Ich brauche wohl nicht zu erwähnen, daß bei Deininger Training ausschließlich mit dieser Methode gerabeitet wird.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Umsetzung!

Ihr Stephan Deininger

Wie man überschüssiges Körperfett verliert

Anbei ein paar wichtige Empfehlungen meinerseits um Körperfett abzubauen und den Bauchumfang deutlich zu reduzieren. Es bietet sich ein mehrstufiger Prozess an.

1. Ernährung umstellen: Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

2. Krafttraining betreiben: Um beim Abspecken Fett und nicht Muskeln zu verlieren.

3. Ausdauertraining integrieren: Um den Fettabbau weiter zu fördern.

4. Die Einstellung ändern: Zum schlank bleiben.

Zu 1: Wodurch baut man überschüssiges Fett auf? Ganz einfach. Durch zu vieles essen… Ändern Sie daher ab jetzt Ihre Ernährung! Empfehlenswert ist eine natürliche Ernährung mit möglichst wenig bearbeiteten Nahrungsmitteln, ähnlich wie in der Steinzeit: Essen Sie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Salate, Gemüse und Sie werden nach und nach alles überschüssige Körperfett reduzieren. Mit dieser Ernährungsform kann man praktisch essen soviel man will und wird trotzdem abnehmen. Denn dadurch erlangt man ein natürliches Hungergefühl und wird mit der Zeit automatisch weniger essen – nämlich nur das,was der Körper wirklich benötigt.

Zu 2: Unverzichtbar beim Abnehmen ist Krafttraining. Wenn Sie sich nur kalorienreduziert ernähren, dann verlieren Sie eine Menge Muskelmasse, da der Körper in einer Notsituation sehr ökonomisch vorgeht: Muskeln verbrauchen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Werden nun zu wenig Kalorien zugeführt, dann wird der Körper gewillt sein Muskeln abzubauen, sofern diese durch Krafttraining nicht daran „erinnert“ werden,  gebraucht zu werden. Fazit: Für einen straffen, schlanken Körper muss Muskeltraining ein fester Bestandteil einer jeden Kalorienreduktion sein. Ein erhöhter Muskeltonus macht zudem aus einem unförmigen Körper einen durchtrainierten Body. Mit ein bis zwei Ganzkörpertrainings in der Woche erreichen Sie Ihr Ziel schlanker zu werden…

Zu 3: Zuerst einmal muss folgendes klargestellt werden: Ausdauertraining wird komplett überschätzt, was das Abnehmen anbelangt. Krafttraining ist jedem Ausdauertraining in Sachen Effizienz überlegen. Wenn also jemand anstatt Muskelaufbau Ausdauertraining macht um schlank zu werden, dann ist er schlicht und einfach falsch informiert. Krafttraining ist beim Fettabbau ganz klar King.  Nichtsdestotrotz empfehle ich als Zusatz – zumindest wenn noch Zeit vorhanden – ein Ausdauertraining zu integrieren. Die Gründe: 1.Sie verbrennen mehr Kalorien, wie wenn Sie es unterlassen und 2.Sie erlangen ein besseres Körpergefühl. Dies führt dazu, dass Sie unbewusst mehr auf die Dinge achten, die Sie essen, da der Körper mehr natürliche Nahrungsmittel verlangt.

Empfehlung: Für Einsteiger bietet sich lockeres Ausdauertraining an: 2 x 20 – 30 Minuten pro Woche. Für die Mittelstufe: 2 x 20 Minuten Cardiointervalltraining (Richtwert Puls 170 minus halbes Alter) und für fittere Trainierende eine Form des HIIT (z.B. 1 bis 2 x 15 bis 18 Minuten pro Woche, was aber bei richtiger Umsetzung ganz schön anstrengend ist ).  Nebenbei bemerkt kann man auch mit einem Ganzkörpertraining mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen sehr gut das Herzkreislaufsystem trainieren. Fazit: Ausdauertraining als Ergänzung zum Muskeltraining fördert den Fettabbau.

Zu 4: Der mentale Aspekt ist der wichtigste Faktor beim Abnehmen. „Man muss es wirklich wollen. Nur dann wird man es schaffen. Es muss also ein brennendes Verlangen in einem vorhanden sein. Dies ist die essentielle Voraussetzung um schnelle und vor allem dauerhafte Erfolge zu erzielen. Das heißt: Man muss seine Lebensgewohnheiten ändern. Daher: 1.Ändern Sie Ihre Ernährung! 2.Trainieren Sie Ihre Muskeln! 3.Betreiben Sie  Ausdauertraining! 4.Warten Sie nicht weiter ab wie ein Zombie – beginnen Sie jetzt sofort mit den Optimierungen! Wenn man ein Ziel vor Augen hat, wird man auch von Rückschlägen begleitet werden. Hier gilt es immer wieder aufzustehen und weiterzumachen. Mal läuft es besser – mal schlechter. Halten Sie durch!

Motivieren Sie sich! Stellen Sie sich vor, wie es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben?! Fazit: Starten Sie jetzt, dann haben Sie in drei Monaten einen neuen Körper…

Viel Erfolg! Für Fragen und Anregungen stehe ich gerne zur Verfügung!

Ihr Stephan Deininger

 

Drei sofort umsetzbare Tipps für Einsteiger, wie man einen flachen Bauch bekommt

Sie haben sich vorgenommen endlich abzunehmen?
Prinzipiell ist dieser Gedanke sehr lobenswert etwas an sich verbessern zu wollen, denn überschüssige Fettpolster sind unter Umständen nicht nur gesundheitsgefährdend – ein Zuviel an Körperfett schaut einfach nicht attraktiv aus. Außerdem lebt es sich leichter, wenn man weniger Fett mit sich rumträgt.

Hier bekommen Sie drei Tipps von mir, die Sie sofort umsetzen können um lästige Kilos loszuwerden.

Auf geht es zu einem flachen Bauch!

Wenn Sie Kilos verlieren möchten, so müssen Sie weniger essen als Sie verbrauchen. Der Hauptgrund warum jemand einen zu hohen Körperfettanteil hat, kommt in den meisten Fällen von einem einem Übermaß an Kalorien. In erster Linie zählt daher ein Kaloriendefizit, welches man anstreben sollte – dann werden auch die Fett-Pfunde schwinden.

Es gibt drei Möglichkeiten dies zu erreichen:
1.) weniger essen.
2.) den Grundumsatz erhöhen durch mehr Bewegung und einer Zunahme an Muskulatur.
3.) eine Kombination von kalorienreduzierter Ernährung und Training.

Ich brauche Ihnen wohl nicht zu sagen, dass der dritte Punkt der mit Abstand effektivste ist.

Essen Sie nur weniger und betreiben kein Training, so werden Sie neben Fett eine Menge an Muskeln verlieren. Damit wären Sie also – langfristig betrachtet – auf dem Holzweg.

Durch körperliche Aktivität und mehr Muskeln zusätzlich Kalorien zu verbrauchen, ist da schon deutlich sinnvoller. Doch werden Sie damit keine schnellen Resultate erzielen.

Die Kombination einer reduzierten Nahrungsaufnahme und einem abgestimmten Training ist der Schlüssel zum Erfolg.
Leichter gesagt als getan. Wie soll man nun vorgehen?
Um abzunehmen, muß man insgesamt weniger essen. Es spielt erst mal eine untergeordneter Rolle, was Sie essen. Es gibt jedoch ein paar Richtlinien, wie das Abspecken leichter und auch schneller geht. Die meisten Menschen werden enorm davon profitieren, wenn sie die folgenden Ratschläge beherzigen:

Tipp 1: Hände weg von Zucker und Fastfood! Ein übermäßiger Konsum schadet nicht nur der Gesundheit und dem Wohlbefinden – es erschwert auch das Ziel abzuspecken. Verzichten Sie daher weitgehend auf: Fruchtsäfte, Eistee, Kuchen und Torten, Süßigkeiten, Cola, Limonade, Brat- oder Currywurst, Pommes Frites, Döner, Hotdogs, Pizza, Pasta, Burger usw) und konzentrieren Sie sich stattdessen mehr auf folgende Nahrungsmittel: Fleich, Fisch, Eier, körniger Frischkäse, Quark, Gemüse, Salat, Obst, Öle. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten sich damit schmackhafte und abwechslungsreiche Gerichte zuzubereiten.

Tipp 2: Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch!
Mehr Bewegung erhöht den Kalorienverbrauch. Es ist z.B. wesentlich besser anstatt den Lift die Treppen zu benutzen. Seien Sie daher aktiv, gehen Sie spazieren, wandern, schwimmen, laufen, usw. Empfehlung: Jeden Tag sollten Sie eine halbe Stunde einer dieser Aktivitäten nachgehen. Denn zuvieles Sitzen (im Büro, vor dem TV/PC) macht krank und fett. Genießen Sie das Leben und die Natur!

Jetzt kommt der ultimative Tipp, wie Sie am effizientesten Ihren Grundumsatz anheben: Den meisten Nutzen werden Sie durch Krafttraining erzielen. Warum? Wenn Sie regelmäßig trainieren, bauen Sie Muskelmasse auf. Ein Kilogramm mehr an fettfreier Substanz verbrennt am Tag etwa 50 bis 100 Kalorien mehr. Dies auch wenn Sie faul auf dem Sofa liegen oder gar während der Nachtruhe beim Schlafen. Es sollte also – egal ob Mann oder Frau – unabhängig davon ob Sie 18 oder 80 Jahre alt sind – Ihr Ziel sein Muskeln aufzubauen. Denn diese sind die besten Fettkiller! Außerdem strafft ein Krafttraining den gesamten Körper. Vor allem Frauen können davon enorm profitieren. Bereits ein bis zwei Krafttrainingseinheiten zu je 20 bis 30 Minuten führen zum Erfolg. Fazit: Krafttraining unterstützt enorm das Abspecken und verhilft somit zu einem flachen Bauch. Zudem fühlt man sich – nebenbei bemerkt – durch das Training einfach besser.

Tipp 3: Bringen Sie Geduld und Disziplin auf!
Rom wurde nicht an einem Tag aufgebaut und Ihre überschüssigen Fettpolster sicherlich auch nicht, oder?
Um einen flachen Bauch zu bekommen, bringt es nichts eine Crashdiät durchzuziehen oder anderwertig was Extremes zu unternehmen. Nur eine Kontinuität führt zum Erfolg: Regelmäßiges Training, eine Ernährungsumstellung und eine positive Einstellung machen den Unterschied! Es ist egal, ob Sie 5, 10, 20 oder 50 Kilogramm abnehmen wollen. Notwendig ist es den Anfang zu wagen!
Dies bedeutet zu planen, sich neue Gewohnheiten anzueignen, anders zu denken und sich realistische Kurz- und Langzeitziele zu setzen. Das Wichtigste ist es endlich loszulegen!

Der Sommer kommt bald! Der Weg zum flachen Bauch beginnt heute: Auf zum neuen ICH! Fangen Sie jetzt damit an! Deininger Training bietet Ihnen einen sehr effizienten Weg um gesund abzunehmen und schlank zu werden.

Lernen Sie uns jetzt bei einem kostenlosen Probetraining kennen. Rufen Sie an:

Aalen-Oberkochen – Tel. 07364/9588469

Heubach – Tel. 07173/6721

Schwäbisch Gmünd-Bettringen – Tel. 07171/4950207

Viel Erfolg und einen guten Start wünscht Ihnen Ihr ,
Stephan Deininger

Vier Tipps für effizienten Muskelaufbau!

Korrekt ausgeführtes Krafttraining ist die perfekte Maßnahme um Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Nicht nur dass der Rücken und die Gelenke entlastet werden, auch das Aussehen lässt sich dadurch dramatisch verbessern und man fühlt sich durch eine Zunahme der Kraft einfach besser.

Falsches Training mindert Erfolge

Für mich ist es immer wieder verwunderlich, wie viele Trainierende weltweit  mit uneffektiven Trainingsprogrammen arbeiten. Anstatt sich auf die Basics zu konzentrieren, werden einfach zu viele Übungen und Sätze ausgeführt und es wird obendrein zu wenig intensiv trainiert. Das Ergebnis dieser Verzettelung: Mangelnder Fortschritt, Stagnation im Training und die logische Folge, dass man bald so frustriert ist und entweder das Training nach wenigen Monaten ganz beendet oder wie es viele machen: Alle paar Wochen wird ein neues „Wundertraining“ getestet, in der Hoffnung, dass jetzt der große Durchbruch kommen wird.

Sind Nahrungsergänzungmittel der Schlüssel zum gesunden und starken Körper?

Die Antwort lautet: “Nein!“ Zahlreiche Menschen lassen sich von der Supplementindustrie manipulieren und vergeuden ihr Geld für irgendwelche Pulver oder Pillen.

Bitte verstehen Sie mich nicht falsch. Ich sage nicht, dass es bestimmte Supplements gibt, die etwas Positives bewirken können. Doch diese Ergänzungen sind wie es der Name schon sagt Ergänzungen.

Die entscheidenden Aspekte für das Erreichen von Zielen

Tipp 1: Die Trainingsergebnisse werden zu 95% über die Grundlagen erreicht. Diese wären: Training, Erholung, Ernährung, Einstellung.

So funktioniert der Muskelaufbau

Egal ob aus gesundheitlichen, leistungsorientierten oder optischen Gründen – der Weg zum Erfolg führt über den Muskelaufbau.

Muskelaufbau ist eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch progressive Belastung ausgelöst wird. Diese sogenannte Muskelhypertrophie findet dann statt, wenn die Muskeln einer ungewohnten Belastung ausgesetzt werden. Dadurch wird ein Wachstumsreiz ausgelöst, der eine vermehrte Eiweisseinlagerung in der trainierten Muskulatur hervorruft (Stichwort „Proteinsynthese“).

Stark werden

Tipp 2: Nur wenn man kontinuierlich über Wochen, Monate und Jahre seine Trainingsgewichte erhöht, wird man stärker und leistungsfähiger. Diese Vorgehensweise erfordert einiges an Disziplin und Willenskraft. Man muss sich im Training richtig anstrengen und an seine Grenzen gehen. Jedoch wird man dafür immens  belohnt. Das Ergebnis wird ein starker Körper sein: Sowohl was die Kraft als auch die Attraktivität anbelangt.

Weniger ist mehr

Fast genauso wichtig wie das Training ist die Erholung. Dies ist sogar der am größten unterschätzte Faktor: Nach einem hoch intensiven Training benötigt der Körper eine ausreichende Regenerationsphase, da hier die Aufbauprozesse stattfinden. Diesen Vorgang nennt man Superkompensation. Man versteht darunter die Anpassung des menschlichen Körpers an eine intensive vorangegangene Belastung und die daraus resultierende Erhöhung der Leistungsfähigkeit und der Muskulatur. Das Prinzip der Superkompensation besagt, dass der Körper nach einer intensiven Trainingsbelastung nicht nur seine ursprüngliche Leistungsfähigkeit wiederherstellt, sondern dass diese sogar über das ursprüngliche Level angehoben wird.

Tipp 3: Nach einem intensiven Training sollte man großen Wert auf ausreichend Erholungstage legen, um dem Körper die Gelegenheit zu geben sich anzupassen und stärker zu werden. Ich empfehle nach einem anstrengenden Ganzkörpertraining mindestens zwei Tage zu ruhen. Fortgeschrittene Trainierende benötigen sogar oft eine Woche für den Regenerationsprozess. Somit ist ein 1-2x stattfindendes Ganzkörpertraining optimal für einen effektiven Muskelaufbau.

Mit einem durchdachten Ganzkörpertraining und ausreichend Erholung kann man in jedem Alter sehr viel erreichen: Mehr Gesundheit, Leistungsfähigkeit, mehr Wohlbefinden und Attraktivität.

Es ist niemals zu spät!

Tipp 4: Egal, ob 16 oder 86 Jahre alt – es lohnt sich „es“ zu tun. Wenn Sie mit gesundheitsorientiertem Krafttraining noch nicht begonnen haben, dann ist JETZT der beste Zeitpunkt zu beginnen!

In diesem Sinne!

Ihr Stephan Deininger