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Erreichen Sie mehr Muskelwachstum mit der richtigen Spannungsdauer

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Wieder­hol­un­gen zu zählen ist beim Kraft­train­ing für viele extrem wichtig. Wie son­st weiß man, ob man Fortschritte macht oder ob man das Train­ings­gewicht schon erhöhen kann? Vie­len ist es auch beson­ders wichtig immer eine bes­timmte Anzahl an Wieder­hol­un­gen zu erre­ichen. Doch wer achtet eigentlich darauf, wie lang man für den Train­ingssatz gebraucht hat? Viel zu […]

Leistungsfähig werden

Mehr Muskelwachstum durch Vorermüdung

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Die Vor­ermü­dung ist eine Inten­sität­stech­nik, bei der die Train­ingsrei­hen­folge, gegenüber dem was bekan­nt ist, umge­dreht wird. Bei dieser Train­ingsart begin­nen Sie mit der Iso­la­tion­sübung, bevor Sie die Grundübung aus­führen. Zum Beispiel führen sie die But­ter­fly Mas­chine zuerst aus und im Anschluss darauf die Bankdrück­mas­chine. Als Resul­tat ist die Bankdrück­mas­chine deut­lich schw­er­er auszuführen, weil die Brust­musku­latur […]

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Positive Ergebnisse durch negatives Training — 4 Gründe für langsames Absenken von Gewichten

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7 Vorteile des Krafttrainings

  Gewicht able­gen statt anheben und dadurch bess­er Muskeln auf­bauen. Klingt para­dox? Diese Art und Weise zu trainieren hat sich wis­senschaftlich als ein­er der effek­tivsten Meth­o­d­en, um Muskeln und Kraft aufzubauen, bewährt. Die Rede ist von exzen­trischem Train­ing oder auch neg­a­tiv akzen­tu­iertes Train­ing. Bei dieser Art von Train­ing wird der Fokus vor allem auf die […]

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Nautilus und MedX — Maschinentraining auf hohem Niveau

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Nau­tilus und MedX — Maschi­nen­train­ing auf einem anderem Lev­el Wenn Sie ver­traut mit Hantel­train­ing sind, dann haben sie sicher­lich schon ein­mal bemerkt, dass die Hantel nicht in jed­er Posi­tion gle­ich schw­er ist. Ein ein­fach­es Beispiel ist die Beu­gung  des Ober­arms oder ein­fach der “Biceps curl”. Die Hantel ist in der niedrig­sten Posi­tion noch rel­a­tiv leicht […]

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Sparen sie wertvolle Zeit mit HIIT

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Haben sie auch keine Lust stun­den­lang Fahrrad zu fahren? Oder ewig dem Sum­men des Lauf­ban­des zuzuhören? Sie müssen nicht. Sie kön­nen diesel­ben und unter anderem sog­ar noch besseren Ergeb­nisse erzie­len, mit bedeu­tend weniger Zeitaufwand. Das funk­tion­iert mit HIIT — oder auch High Inten­si­ty Inter­val Train­ing. Beim Inter­vall­train­ing vari­ieren Sie die Inten­sität des Car­dio­train­ings. Zum Beispiel […]

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Unilaterales Training — Ausgeglichenheit durch duale Übungen

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Beim Kraft­train­ing kann man generell zwis­chen zwei Übungstypen unter­schei­den: bilat­er­al oder uni­lat­er­al. Bei bilat­eralem Train­ing wird rechts und links gle­ichzeit­ig trainiert, während bei uni­lat­eralem Train­ing die Seit­en getren­nt belastet wer­den. Obwohl bei­de Train­ingsvari­anten effek­tiv sind, bietet das uni­lat­erale oder auch duales Train­ing beson­dere Vorteile, die sie nicht mit bilat­eralem Train­ing erre­ichen kön­nen. 1.Vorbeugung und Aus­gle­ich […]