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Cardio — davor oder danach?

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Warm-Up — Kraft­train­ing — Car­dio. Dies ist die klas­sis­che Rei­hen­folge beim Train­ing, die sie bes­timmt auch schon ken­nen. Haben Sie sich jedoch nicht mal gefragt, ob es zu dieser auch Alter­na­tiv­en gibt oder ist dies die einzige Möglichkeit die Sinn macht? Tat­säch­lich haben sie mehrere Optio­nen zur Ver­fü­gung und diese möchte ich Ihnen erläutern.

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Krafttraining oder Cardio? Was ist besser für’s Abnehmen?

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Erfol­gre­ich­es Abnehmen ist in erster Lin­ie eine Sache der Ernährung und der Ein­hal­tung eines Kalo­rien­de­fizites. Das heißt allerd­ings nicht, dass die Art und Weise wie Sie trainieren keine Rolle spielt. Im Gegen­teil. Wie Sie ihr Train­ing gestal­ten, wird let­z­tendlich auch ihr Ergeb­nis stark bee­in­flussen. Soll­ten sie also mehr Aus­­dauer- oder mehr Kraft­train­ing betreiben, wenn ihr […]

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Erfolgreich und effektiv abnehmen mit einer proteinreichen Ernährung

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Wenn sie langfristig erfol­gre­ich abnehmen wollen, dann ste­ht in allererster Lin­ie eine neg­a­tive Kalo­rien­bi­lanz im Vorder­grund. Das bedeutet, dass sie ihrem Kör­p­er weniger Energie zuführen, als er benötigt. Dieses soge­nan­nte Kalo­rien­de­fiz­it muss er aus­gle­ichen, indem er Energie aus eige­nen Quellen erzeugt — vorzugsweise aus den Fet­tre­ser­ven. Lei­der ist dies nicht die einzige Energiequelle die er […]

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Positive Ergebnisse durch negatives Training — 4 Gründe für langsames Absenken von Gewichten

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7 Vorteile des Krafttrainings

  Gewicht able­gen statt anheben und dadurch bess­er Muskeln auf­bauen. Klingt para­dox? Diese Art und Weise zu trainieren hat sich wis­senschaftlich als ein­er der effek­tivsten Meth­o­d­en, um Muskeln und Kraft aufzubauen, bewährt. Die Rede ist von exzen­trischem Train­ing oder auch neg­a­tiv akzen­tu­iertes Train­ing. Bei dieser Art von Train­ing wird der Fokus vor allem auf die […]

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Mehr Ausdauer durch Krafttraining? So geht’s

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Kraft- und Car­dio­train­ing sind getren­nt und soll­ten getren­nt trainiert wer­den. Grund­sät­zlich stimmt dies. Wenn sie best­mögliche Ergeb­nisse beim Kraft­train­ing anstreben, dann soll­ten sie dies auch fokussiert machen. Das­selbe gilt auch für Car­dio­train­ing. Was ist nun aber, wenn sie wenig Zeit für ein spezielles Aus­dauer­train­ing haben oder ihnen Aus­dauer­train­ing ein­fach nicht so sehr liegt? Mit einen […]

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Die Beinpresse — Mit dieser Maschine erreichen Sie ihr Trainingsziel!

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Kaum eine andere Übung ist im gesamten so effek­tiv wie die Bein­presse. Sie trainiert so gut wie alle großen Muskeln des Unterkör­pers. Diese Übung sollte in keinem Train­ings­plan fehlen, da sie für jeden etwas zu bieten hat. Egal welch­es Train­ingsziel sie ver­fol­gen, die Bein­presse kann zur Erre­ichung dieses Zieles beitra­gen und zusät­zlich prof­i­tieren Sie von […]

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Diese drei Übungen sollten sie integrieren, wenn sie eine Hyperlordose haben (Hohlkreuz)

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Die Wirbel­säule ist in der Regel kein kom­plett ger­ad­er Strang, son­dern krümmt sich, seitlich betra­chtet, an vier Stellen. Diese Bauweise erlaubt es den Kör­p­er wider­stands­fähiger gegen Stöße und Erschüt­terun­gen zu wirken, da die Wirbel­säule Belas­tun­gen bess­er abfed­ern kann. Im Bere­ich der Lenden­wirbel­säule krümmt sich die Wirbel­säule nach innen. Dies beze­ich­net man als Lor­dose und entspricht […]

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Bewegumgsamplitude — Range of Motion — Warum sie wichtig ist!

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Die Bewe­gungsam­pli­tude oder “Range of Motion” (ROM), beze­ich­net den Umfang der Bewe­gung beim Aus­führen ein­er Übung. Die ROM ist ein wichtiger Fak­tor beim Train­ing um bessere Ergeb­nisse zu erzie­len oder auch um Ver­let­zun­gen vorzubeu­gen. Wenn sie sich bei einem Klim­mzug nicht kom­plett hochziehen, trainieren sie mit ein­er gerin­geren Bewe­gungsam­pli­tude als möglich wäre. Es gibt ver­schiedene […]

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Nautilus und MedX — Maschinentraining auf hohem Niveau

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Nau­tilus und MedX — Maschi­nen­train­ing auf einem anderem Lev­el Wenn Sie ver­traut mit Hantel­train­ing sind, dann haben sie sicher­lich schon ein­mal bemerkt, dass die Hantel nicht in jed­er Posi­tion gle­ich schw­er ist. Ein ein­fach­es Beispiel ist die Beu­gung  des Ober­arms oder ein­fach der “Biceps curl”. Die Hantel ist in der niedrig­sten Posi­tion noch rel­a­tiv leicht […]

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Sparen sie wertvolle Zeit mit HIIT

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Haben sie auch keine Lust stun­den­lang Fahrrad zu fahren? Oder ewig dem Sum­men des Lauf­ban­des zuzuhören? Sie müssen nicht. Sie kön­nen diesel­ben und unter anderem sog­ar noch besseren Ergeb­nisse erzie­len, mit bedeu­tend weniger Zeitaufwand. Das funk­tion­iert mit HIIT — oder auch High Inten­si­ty Inter­val Train­ing. Beim Inter­vall­train­ing vari­ieren Sie die Inten­sität des Car­dio­train­ings. Zum Beispiel […]