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Was Sie unbedingt wissen sollten um effektiv abzunehmen – Teil 1

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Es gibt lei­der einige Irrtümer, die in den Köpfen viel­er Men­schen einget­richtert sind. Deswe­gen sind viele Vorhaben mit der Inten­tion abzunehmen von vorn­here­in zum Scheit­ern verurteilt. Das muss nicht sein. Die Richtig­stel­lung der nun fol­gen­den zwei Mythen kön­nte Ihnen wom­öglich viel Zeit und Geld sparen. Vor allem wer­den Sie es mit den dazuge­höri­gen Lösungsan­sätzen effek­tiv­er, […]

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Ich habe doch keine Zeit zum Trainieren!

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Diese Aus­sage hört man oft von Per­so­n­en, die beispiel­sweise beru­flich oder famil­iär vie­len Verpflich­tun­gen nachkom­men müssen. Gehören Sie auch dazu? Natür­lich ist es dementsprechend oft schw­er sich für ein Train­ing aufzu­raf­fen. Wie dem auch sei: Es lohnt sich 2 x 30 Minuten pro Woche seine Muskeln zu trainieren. Warum? > Ihre Kör­perzusam­menset­zung verän­dert sich pos­i­tiv […]

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Erreichen Sie mehr Muskelwachstum mit der richtigen Spannungsdauer

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Wieder­hol­un­gen zu zählen ist beim Kraft­train­ing für viele extrem wichtig. Wie son­st weiß man, ob man Fortschritte macht oder ob man das Train­ings­gewicht schon erhöhen kann? Vie­len ist es auch beson­ders wichtig immer eine bes­timmte Anzahl an Wieder­hol­un­gen zu erre­ichen. Doch wer achtet eigentlich darauf, wie lang man für den Train­ingssatz gebraucht hat? Viel zu […]

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Erfolgreich Abnehmen mit Essen nach Zeitplan

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Wann war es das let­zte Mal, wo sie bis zu 16 Stun­den ohne Essen auskom­men mussten? Viele Per­so­n­en wür­den ver­muten, dass das eher sel­ten oder gar nicht vorkommt, mit den Über­fluss an Nahrung den wir in Deutsch­land haben. 16 nahrungs­freie Stun­den, sind aber gar nicht so unüblich wie man zuerst ver­muten würde. Jede Per­son hat […]

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Ich will abnehmen, nicht Muskeln aufbauen”

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Diesen Satz hört man sehr häu­fig, wenn man in der Fit­ness­branche tätig ist. Viele dieser Per­so­n­en suchen den schnell­sten Weg durch das Stu­dio zu den Car­dio­geräten — und laufen dabei an zahlre­ichen Kraftübun­gen vor­bei. Sie wollen schließlich abnehmen und nicht Muskeln auf­bauen — richtig?

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Langsam aber sicher — 5 Gründe warum Sie die Gewichte langsam bewegen sollten

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Wenn es um Kraft­train­ing geht, fällt oft die Frage wie viele Wieder­hol­un­gen Sie machen sollen oder wie viele Sätze am besten geeignet wären. Dabei vergessen viele einen weit­eren sehr wichti­gen Fak­tor beim Train­ing — die Train­ingskadenz. Die Kadenz bes­timmt in welch­er Geschwindigkeit Sie den Wider­stand bewe­gen und sie bee­in­flusst zu einem großen Teil ihr Train­ingsergeb­nis. […]

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Cardio — davor oder danach?

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Warm-Up — Kraft­train­ing — Car­dio. Dies ist die klas­sis­che Rei­hen­folge beim Train­ing, die sie bes­timmt auch schon ken­nen. Haben Sie sich jedoch nicht mal gefragt, ob es zu dieser auch Alter­na­tiv­en gibt oder ist dies die einzige Möglichkeit die Sinn macht? Tat­säch­lich haben sie mehrere Optio­nen zur Ver­fü­gung und diese möchte ich Ihnen erläutern.

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Krafttraining oder Cardio? Was ist besser für’s Abnehmen?

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Erfol­gre­ich­es Abnehmen ist in erster Lin­ie eine Sache der Ernährung und der Ein­hal­tung eines Kalo­rien­de­fizites. Das heißt allerd­ings nicht, dass die Art und Weise wie Sie trainieren keine Rolle spielt. Im Gegen­teil. Wie Sie ihr Train­ing gestal­ten, wird let­z­tendlich auch ihr Ergeb­nis stark bee­in­flussen. Soll­ten sie also mehr Aus­­dauer- oder mehr Kraft­train­ing betreiben, wenn ihr […]

Gesund werden

Erfolgreich und effektiv abnehmen mit einer proteinreichen Ernährung

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Wenn sie langfristig erfol­gre­ich abnehmen wollen, dann ste­ht in allererster Lin­ie eine neg­a­tive Kalo­rien­bi­lanz im Vorder­grund. Das bedeutet, dass sie ihrem Kör­p­er weniger Energie zuführen, als er benötigt. Dieses soge­nan­nte Kalo­rien­de­fiz­it muss er aus­gle­ichen, indem er Energie aus eige­nen Quellen erzeugt — vorzugsweise aus den Fet­tre­ser­ven. Lei­der ist dies nicht die einzige Energiequelle die er […]

Leistungsfähig werden

Mehr Muskelwachstum durch Vorermüdung

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Die Vor­ermü­dung ist eine Inten­sität­stech­nik, bei der die Train­ingsrei­hen­folge, gegenüber dem was bekan­nt ist, umge­dreht wird. Bei dieser Train­ingsart begin­nen Sie mit der Iso­la­tion­sübung, bevor Sie die Grundübung aus­führen. Zum Beispiel führen sie die But­ter­fly Mas­chine zuerst aus und im Anschluss darauf die Bankdrück­mas­chine. Als Resul­tat ist die Bankdrück­mas­chine deut­lich schw­er­er auszuführen, weil die Brust­musku­latur […]