Leistungsfähig werden

Mehr Muskelwachstum durch Vorermüdung

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Die Vor­ermü­dung ist eine Inten­sität­stech­nik, bei der die Train­ingsrei­hen­folge, gegenüber dem was bekan­nt ist, umge­dreht wird. Bei dieser Train­ingsart begin­nen Sie mit der Iso­la­tion­sübung, bevor Sie die Grundübung aus­führen. Zum Beispiel führen sie die But­ter­fly Mas­chine zuerst aus und im Anschluss darauf die Bankdrück­mas­chine. Als Resul­tat ist die Bankdrück­mas­chine deut­lich schw­er­er auszuführen, weil die Brust­musku­latur […]

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Positive Ergebnisse durch negatives Training — 4 Gründe für langsames Absenken von Gewichten

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7 Vorteile des Krafttrainings

  Gewicht able­gen statt anheben und dadurch bess­er Muskeln auf­bauen. Klingt para­dox? Diese Art und Weise zu trainieren hat sich wis­senschaftlich als ein­er der effek­tivsten Meth­o­d­en, um Muskeln und Kraft aufzubauen, bewährt. Die Rede ist von exzen­trischem Train­ing oder auch neg­a­tiv akzen­tu­iertes Train­ing. Bei dieser Art von Train­ing wird der Fokus vor allem auf die […]

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Mehr Ausdauer durch Krafttraining? So geht’s

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Kraft- und Car­dio­train­ing sind getren­nt und soll­ten getren­nt trainiert wer­den. Grund­sät­zlich stimmt dies. Wenn sie best­mögliche Ergeb­nisse beim Kraft­train­ing anstreben, dann soll­ten sie dies auch fokussiert machen. Das­selbe gilt auch für Car­dio­train­ing. Was ist nun aber, wenn sie wenig Zeit für ein spezielles Aus­dauer­train­ing haben oder ihnen Aus­dauer­train­ing ein­fach nicht so sehr liegt? Mit einen […]

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Die Beinpresse — Mit dieser Maschine erreichen Sie ihr Trainingsziel!

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Kaum eine andere Übung ist im gesamten so effek­tiv wie die Bein­presse. Sie trainiert so gut wie alle großen Muskeln des Unterkör­pers. Diese Übung sollte in keinem Train­ings­plan fehlen, da sie für jeden etwas zu bieten hat. Egal welch­es Train­ingsziel sie ver­fol­gen, die Bein­presse kann zur Erre­ichung dieses Zieles beitra­gen und zusät­zlich prof­i­tieren Sie von […]

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Diese drei Übungen sollten sie integrieren, wenn sie eine Hyperlordose haben (Hohlkreuz)

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Die Wirbel­säule ist in der Regel kein kom­plett ger­ad­er Strang, son­dern krümmt sich, seitlich betra­chtet, an vier Stellen. Diese Bauweise erlaubt es den Kör­p­er wider­stands­fähiger gegen Stöße und Erschüt­terun­gen zu wirken, da die Wirbel­säule Belas­tun­gen bess­er abfed­ern kann. Im Bere­ich der Lenden­wirbel­säule krümmt sich die Wirbel­säule nach innen. Dies beze­ich­net man als Lor­dose und entspricht […]

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Bewegumgsamplitude — Range of Motion — Warum sie wichtig ist!

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Die Bewe­gungsam­pli­tude oder “Range of Motion” (ROM), beze­ich­net den Umfang der Bewe­gung beim Aus­führen ein­er Übung. Die ROM ist ein wichtiger Fak­tor beim Train­ing um bessere Ergeb­nisse zu erzie­len oder auch um Ver­let­zun­gen vorzubeu­gen. Wenn sie sich bei einem Klim­mzug nicht kom­plett hochziehen, trainieren sie mit ein­er gerin­geren Bewe­gungsam­pli­tude als möglich wäre. Es gibt ver­schiedene […]

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Nautilus und MedX — Maschinentraining auf hohem Niveau

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Nau­tilus und MedX — Maschi­nen­train­ing auf einem anderem Lev­el Wenn Sie ver­traut mit Hantel­train­ing sind, dann haben sie sicher­lich schon ein­mal bemerkt, dass die Hantel nicht in jed­er Posi­tion gle­ich schw­er ist. Ein ein­fach­es Beispiel ist die Beu­gung  des Ober­arms oder ein­fach der “Biceps curl”. Die Hantel ist in der niedrig­sten Posi­tion noch rel­a­tiv leicht […]

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Sparen sie wertvolle Zeit mit HIIT

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Haben sie auch keine Lust stun­den­lang Fahrrad zu fahren? Oder ewig dem Sum­men des Lauf­ban­des zuzuhören? Sie müssen nicht. Sie kön­nen diesel­ben und unter anderem sog­ar noch besseren Ergeb­nisse erzie­len, mit bedeu­tend weniger Zeitaufwand. Das funk­tion­iert mit HIIT — oder auch High Inten­si­ty Inter­val Train­ing. Beim Inter­vall­train­ing vari­ieren Sie die Inten­sität des Car­dio­train­ings. Zum Beispiel […]

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Unilaterales Training — Ausgeglichenheit durch duale Übungen

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Beim Kraft­train­ing kann man generell zwis­chen zwei Übungstypen unter­schei­den: bilat­er­al oder uni­lat­er­al. Bei bilat­eralem Train­ing wird rechts und links gle­ichzeit­ig trainiert, während bei uni­lat­eralem Train­ing die Seit­en getren­nt belastet wer­den. Obwohl bei­de Train­ingsvari­anten effek­tiv sind, bietet das uni­lat­erale oder auch duales Train­ing beson­dere Vorteile, die sie nicht mit bilat­eralem Train­ing erre­ichen kön­nen. 1.Vorbeugung und Aus­gle­ich […]

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Po-Training für einen gesunden Rücken

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Lei­den sie an “Sit­ting dis­ease”? — Ein Begriff der in unser­er heuti­gen Zeit immer mehr Bedeu­tung erlangt. Es han­delt es sich hier­bei nicht um eine echte Krankheit im medi­zinis­chen Sinne, den­noch kann ein über­wiegend sesshafter Lebensstil drama­tis­che Fol­gen auf ihre Gesund­heit haben, diese man dann schon dur­chaus als Krankheit­en beze­ich­nen kön­nte. Es ist heute nicht […]