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In drei Schritten zum ersten Klimmzug

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Der Klim­mzug. Kaum eine andere Übung für den Oberkör­p­er ist so effek­tiv wie diese. Die Fähigkeit ihr eigenes Kör­pergewicht hochziehen zu kön­nen ist nicht nur beein­druck­end, son­dern auch äußerst wertvoll. Klim­mzüge beanspruchen eine Vielzahl an Muskeln im Oberkör­p­er, die beson­ders wichtig für ihre Gesund­heit sind und die ath­letis­che Fig­ur ihres Oberkör­pers definieren. Sie trainieren mit […]

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5 Gründe, warum die Rudermaschine in jeden Trainingsplan gehört!

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Gibt es eine Übung die ihnen immense Vorzüge bietet und gle­ichzeit­ig sim­pel und effek­tiv ist? Zusät­zlich soll die Übung eine beson­dere gesund­heitliche Verträglichkeit mit­brin­gen, die sie von fast jed­er Per­son anwend­bar macht? So unkom­pliziert wie die Rud­er­mas­chine ist, umso mehr ist sie eine wahre Wun­derübung, die genau das ermöglicht.

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Was ist ECT (Economic Training)?

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Was ist ECT (Eco­nom­ic Train­ing)? Das Eco­nom­ic Train­ing ist ein ökonomis­ch­er und gle­ichzeit­ig sehr gesund­heit­sori­en­tiert­er Train­ingsansatz mit dem Ziel ein per­fek­tes Äußeres bei nur 2 bis 3 Kraftein­heit­en zu je ein­er hal­ben Stunde pro Woche zu erre­ichen. Das Train­ing beim ECT ist auf das Wesentliche beschränkt, welch­es eine max­i­male Kör­per­verän­derung bei min­i­malem Zeitaufwand zulässt. Die […]

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Mehr Muskeln – weniger Fett! 6 Wege, wie man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht.

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Das weib­liche wie auch das männliche Geschlecht ver­fü­gen über das Hor­mon Testos­teron, wobei beim Mann etwa zehn mal so viel Testos­teron pro­duziert wird wie bei bei Frau. Deswe­gen wird Testos­teron auch als das Männlichkeit­shormon beze­ich­net. Ins­beson­dere Män­ner lei­den, bed­ingt durch eine schlechte Ernährung, einem Zuviel an Stress und man­gel­nder Bewe­gung an einem zu niedri­gen Testos­teron­spiegel. […]

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Sechs Regeln zur Gewichtsabnahme!

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Wer möchte nicht bess­er ausse­hen oder unlieb­same Pfunde reduzieren?! Mit diesen sechs Regeln erhal­ten Sie die wichtig­sten Infos in Kurz­form um sofort durchzus­tarten. 1. Abs are made in the kitchen. Ernährung ist mehr als die halbe Miete. Führen Sie ein Kalo­rien­de­fiz­it her­bei, dann wer­den Sie ganz sich­er abnehmen. Essen Sie 1200 – 2000 Kalo­rien täglich […]

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Schulterschmerzen vorbeugen und beheben

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Es gibt einen nicht gerin­gen Prozentsatz an Fit­nessstu­diobe­such­er, die Beschw­er­den mit den Schul­tern haben oder irgend­wann bekom­men. Ohne hier jet­zt auf die Ursache einzuge­hen, han­delt es sich hier­bei oft um das soge­nan­nte Impinge­mentsyn­drom (eine genaue Diag­nose kann selb­stver­ständlich nur ein Arzt erstellen). Die Schmerzen sind hier manch­mal etwas schwierig zu bes­tim­men, wo sie jet­zt genau […]

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Fettabbau! Was ist besser: HIIT oder klassisches Cardiotraining?

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In diesem Artikel möchte ich die Vor- und Nachteile des Aus­dauer­train­ings erläutern in Bezug zum The­ma „Fet­tre­duk­tion und all­ge­meine Fit­ness“. Beim Ziel Fett abzubauen, ist die Ernährung und das Erre­ichen eines Kalo­rien­de­fiz­its das Non­plusul­tra. Denn wenn man nicht weniger Kalo­rien kon­sum­iert als man ver­braucht, dann ist eine Gewicht­sre­duk­tion nicht möglich. Das sollte jedem so klar […]

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7 Vorteile, warum Du unbedingt Krafttraining ausführen solltest!

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Früher wurde Kraft­train­ing mehr als Body­build­ing für Män­ner betra­chtet. Heutzu­tage weiß man, dass prak­tisch jed­er davon enorm prof­i­tieren kann. Hier erfährst Du 7 Gründe, warum es sich lohnt Deinen Kör­p­er mit­tels Kraft­train­ing „zu pfle­gen“: 1. Du sieht bess­er aus! Ein gezieltes Kraft­train­ing ist in Kom­bi­na­tion mit ein­er aus­ge­wo­ge­nen Ernährung die beste Möglichkeit eine sexy Fig­ur […]

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Meine Top 5 Abnehmtipps! Der sichere Weg zum Fettabbau!

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Wenn Du die fol­gen­den fünf Ratschläge befol­gst, wirst Du in weni­gen Wochen einen schlankeren und fit­teren Kör­p­er besitzen. 1. Kalo­rien­de­fiz­it: Nimm weniger Kalo­rien zu Dir als Du ver­brauchst und Deine über­schüs­si­gen Pfunde wer­den nach und nach schwinden. So ein­fach ist das. Fet­tab­bau ist kein Hex­en­werk: Denn wenn Du weniger ißt , als Du verbrauchst…dann nimmst […]

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400-Kalorien-Rezepte zum Abnehmen

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Mögliche 400-Kalo­rien-Rezepte:(Achtung: Alle Angaben sind ohne Gewähr — kön­nen also leicht von meinem berech­neten Dat­en abwe­ichen) Schoko-Hafer­­flock­­en Zutat­en: 50 Gramm Hafer­flocken 120 Gramm Apfel 40 Gramm Pro­tein­pul­ver (Geschmack Schoko­lade — ich ver­wende dieses Pro­tein­pul­ver: ESNDesign­er Whey Pro­tein, Choco­late, 1er Pack (1 x 1 kg) 0,1 Liter Wass­er Enthält: 402 kcal, 39,6 g Pro­tein, 45,3 Gramm […]